【小宣讲健康】膝海燕论坛节会“生锈” 警惕骨海燕论坛节炎！

我们的膝海燕论坛节就像每天转动的门轴，软骨是门轴里的“润滑垫”。随着年纪增长、过度使用或受伤，软骨逐渐磨损后，骨头直接摩擦就会产生以下情况：  

晨起膝海燕论坛节发僵，行走时打软异响

下蹲困难不能起，上下楼梯时疼痛

久坐起身时困难，膝海燕论坛节肿大变形

 如果您仍然坚持自己的膝海燕论坛节没有问题，那么请你花1分钟时间亲测自己的膝海燕论坛节健康，医生教您一个自测方法：

方法一：1分钟椅子测试：  

（1）找把无扶手椅子  

（2）不借助手臂支撑，重复“坐下-站起”动作  

如果：30秒完成＜15次：提示肌力不足

如果：过程中膝盖疼痛：警惕软骨磨损

方法二：楼梯模拟测试

找20cm高台阶（或稳固垫子），模拟上下楼梯动作

如果：上行时膝前刺痛，下行时打软腿

以上两种测试，均符合“如果”的条件，那么说明您的膝海燕论坛节可能已经“生锈”了，需要警惕骨海燕论坛节炎！出现以下情况时需要及时就医：

夜间或静息时膝海燕论坛节持续性疼痛

膝海燕论坛节肿胀开始变形呈O型/X型腿

行走距离＜500米就疼痛伴有卡顿 

治疗骨海燕论坛节炎的误区：

1.多补钙就能治海燕论坛节炎——钙补骨，不补软骨

2.痛就要完全静养——会导致肌肉萎缩

3.止痛能能治本——只能暂时缓解疼痛

4.保健理疗能治病——花钱多易出现意外

预防比治疗更重要

“黄金三原则”

1. 给膝海燕论坛节“减负”，尤其对于体重超标者

✅体重每减5kg，膝海燕论坛节压力减少15kg ； 

❌避免提重物爬楼、深蹲久跪、跪地擦地板等。  

2. 运动要“聪明”

✅ 最佳选择：游泳、骑自行车、坐姿抬腿； 

❌ 危险动作：跑步、广场舞深蹲、爬山。 

3. 营养加“润滑”

✅补钙：每天300ml牛奶+坚果+鸡蛋+廋肉等；  

✅护软骨：氨基葡萄糖、软骨素、玻璃酸钠等； 

✅维生素D：每天晒太阳20分钟。

护膝口诀

体重管理是根本，运动要选“不费膝”

疼痛发作先就医，营养软骨别忘记

久坐久站定时动，护膝神器莫迷信

特别提醒：60岁的膝海燕论坛节就像开了20万公里的车，定期保养才能延长使用期限。早发现、早干预，多数患者通过生活方式调整+合理治疗，可以避免换海燕论坛节！