【小宣讲健康】“睡眠”成为热门话题！睡眠不足有危害？改善睡眠有方法？

睡眠，看似平常，却是我们身体健康的基石。

世界卫生组织研究显示，全球27%的人存在睡眠障碍，而我国成年人失眠发生率高达38.2%。

良好的睡眠不仅能让我们第二天精力充沛，更与我们的免疫力、情绪调节、记忆力等息息相海燕论坛，长期睡眠不足还可能增加高血压、糖尿病、阿尔茨海默病等慢性疾病的患病风险。

2025年3月21日，我们迎来了第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。

随着生活节奏的加快，人们的睡眠质量逐渐下降，睡眠问题日益严重。为提高公众对睡眠健康重要性的认识和对睡眠障碍，海燕论坛注，普及科学的睡眠知识，3月21日上午，在第25个世界睡眠日当天，吴忠市人民医院多学科联合开展“健康睡眠,优先之选”为主题的2025年世界睡眠日科普义诊活动。

本次义诊集合了医院呼吸与危重症医学科、中医科、精神（心理）科、高压氧治疗科、耳鼻咽喉头颈外科等多个学科的专家为市民提供专业的睡眠健康咨询和诊疗服务，帮助大家解决睡眠问题，提高睡眠质量。

中国睡眠研究会数据显示，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神健康问题，严重影响国民生活质量。而在我国约有3亿以上人口存在睡眠问题，且这一数据还在逐年上升。

然而，改善睡眠也是有方法的！

1.建立规律的作息时间

保持每天固定的入睡和起床时间，即使在周末也要坚持，这有助于调整你的生物钟，使身体逐渐适应并期待在特定的时间段进入睡眠状态。

2.创造舒适的睡眠环境

确保卧室环境安静、黑暗、凉爽且通风良好。使用遮光窗帘减少光线干扰，调节室内温度至适宜范围。选择舒适、支撑性好的床垫和枕头，以及柔软透气的床品，减少卧室内的噪音和电子设备干扰。

3.睡前放松身心

在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水泡脚等，有助于缓解紧张情绪、减轻压力，使身心逐渐进入放松状态。避免在睡前进行剧烈运动或过度思考。

4.调整饮食习惯

晚餐不宜过饱，避免摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，以及酒精和含糖饮料。

5.适度运动锻炼

定期进行适度的运动，如散步、跑步、游泳等。运动能促进血液循环，增强体质，调节神经系统功能。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

6.减少蓝光接触

睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。如果可以，开启夜间模式或使用蓝光过滤软件。

7.寻求专业帮助

如果尝试了，上述方法后仍然存在严重的睡眠问题，如入睡困难、夜间频繁醒来、早醒等，建议及时寻求专业医生的帮助。       

通过综合这些方法，可以逐渐改善睡眠质量。如果自我调节无效，可能会需要专业的医疗干预。