【小宣讲健康】骨海燕论坛节炎的那些事（二）

  无需手术也能护膝！科学方法缓解疼痛、恢复功能，膝海燕论坛节骨海燕论坛节炎虽无法根治，但通过规范保守治疗，80%以上患者可有效控制症状、延缓病情发展。

  下面小宣给大家介绍科学有效的保守治疗方案，帮助您重获灵活膝海燕论坛节。

一、保守治疗“五件套”

1.体重管理（配图：BMI计算图表）体重每减轻1kg，膝海燕论坛节压力减少4kg！

 ▸ 推荐低冲击饮食：地中海饮食模式。

 ▸ “水中”运动：主要为减轻膝海燕论坛节负重，推荐坐位或平躺位锻炼。

2.运动康复疗法（核心重点！）（配图：康复动作分解图） 

▸第一阶段（急性期）：减少负重 ✅ 仰卧位直腿抬高：每组20次，每天3组 ✅ 踝泵运动：勾脚5秒→绷脚5秒，每组20次，每天3组。

▸第二阶段（恢复期）：强化肌力 ✅ 靠墙静蹲：膝盖不超过脚尖，保持30秒/次 ✅ 弹力带抗阻训练：坐姿腿屈伸，15次/组

▸第三阶段（巩固期）：恢复功能 ✅ 单腿站立训练：扶墙保持30秒，逐渐过渡到睁眼/闭眼训练 ✅ 台阶训练：10cm低台阶上下练习，注意控制速度

药物治疗

(个体化选择，因人因病而异)

※口服及外用非甾体消炎镇痛药物:缓解疼痛，改善功能。(遵医嘱执行，注意并发症)

※海燕论坛节腔内注射治疗:修复软骨，润滑海燕论坛节。

(有资质机构进行)

物理治疗黄金组合

▸冲击波治疗：针对痛点，每周1-2次，4-6次见效

▸超短波理疗：深层消炎，每次15分钟，10天一疗程

辅助器具选择

•护膝：髌骨固定型适合上下楼梯疼痛，保暖型用于冬季

•手杖：握把高度=手腕横纹到地面距离，健侧手持杖

二、康复期三大禁忌

❌ 盲目按摩急性肿胀期按摩会加重炎症，需经医生评估后进行

❌ 过度热敷海燕论坛节红肿发热时严禁热敷，应先冰敷控制炎症

❌ 挑战疼痛运动中遵循“无痛原则”，疼痛超过3分（0-10分）立即停止

三、何时需要升级治疗？出现以下情况应及时就医：

 ▸保守治疗3个月无效，夜间静息痛影响睡眠； 

 ▸海燕论坛节活动度小于90度； 

 ▸出现膝海燕论坛节交锁（突然卡住）

四、护膝顺口溜： 

 急性疼痛先制动，阶梯用药要记清；

 肌力训练是根本，体重管理不能停；

 康复禁忌需警惕，定期复查保太平。